Recetas tradicionales

12 alimentos saludables y cotidianos para combatir los resfriados y la gripe

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Manténgase saludable este año comiendo bien

Los tomates secados al sol contienen una alta concentración de licopeno, un cartenoide que reduce la inflamación respiratoria y previene las infecciones.

Enero: el mes en el que la depresión estacional que debilita mentalmente choca con temperaturas físicamente debilitantes. Pero si los días oscuros y las noches frías no son lo suficientemente deprimentes, recuerde que es además temporada de resfriados y gripe.

Haga clic aquí para ver la presentación de diapositivas de 12 alimentos saludables y cotidianos para combatir los resfriados y la gripe

Los cambios abruptos de temperatura (noches frías y días aún cálidos ocasionales) parecen desequilibrar nuestro sistema inmunológico, y en climas más fríos pasamos más tiempo en interiores, lo que aumenta nuestras posibilidades de contraer un virus de un miembro de la familia o un compañero de trabajo que lloriquea. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades estiman que hasta uno de cada cinco estadounidenses es víctima de la gripe cada año, mientras que la cantidad de resfriados sufridos anualmente en los EE. UU. Podría ser superior a mil millones, un promedio de más de tres por cada hombre. , mujer y niño en el campo.

Desafortunadamente, no existe cura para el resfriado común. Los remedios de venta libre atacan los síntomas específicos del resfriado y la gripe, como la congestión respiratoria o la tos áspera, pero no se ha encontrado ningún medicamento que funcione de manera consistente. Algunos medicamentos, como los descongestionantes, incluso aumentan el riesgo de ataques cardíacos en personas con presión arterial alta.

Por eso, cuando sea posible, es mejor adoptar un enfoque curativo natural para el resfriado y la gripe. Los alimentos saludables como las bayas, las zanahorias y el ajo proporcionan al cuerpo importantes vitaminas y micronutrientes que fortalecen el sistema inmunológico, lo que le permite responder de manera más adecuada a un resfriado o una gripe.

Equipe su cuerpo con las herramientas para defenderse contra lo peor que este invierno tiene para ofrecer al abastecer su refrigerador y despensa con estos 12 alimentos saludables y cotidianos.


7 alimentos que aumentan la inmunidad para combatir los resfriados y la gripe

Sientes ese cosquilleo revelador en la parte posterior de la garganta ... te duele la cabeza ... y no puedes respirar. Es oficial: estás resfriado.

"Es la temporada para sentirse mal, y usted no está solo". Cada año, los adultos sufren de un promedio de dos a tres resfriados por año y se estima que entre el cinco y el 20 por ciento de los estadounidenses contraen la gripe, generalmente entre los meses de octubre y marzo.

Antes de buscar el último remedio de venta libre en su botiquín, diríjase a su cocina. Si bien el lavado de manos frecuente, el ejercicio regular y la vacuna contra la gripe son métodos probados y verdaderos para defenderse de las enfermedades, también puede reforzar su sistema inmunológico con artículos que se encuentran en su despensa. “La forma más auténtica de combatir un resfriado o la gripe es comer alimentos que le ayudarán a desarrollar las células sanas que necesita para sentirse mejor”, dice Anita Mirchandani, MS, RD, CDN y portavoz de la Asociación Dietética del Estado de Nueva York.

Agregue estos alimentos que combaten el resfriado y la gripe a su carrito en su próxima compra.

7 alimentos que combaten el resfriado y la gripe para estimular su sistema inmunológico

1. Ajo

No, no es el oler de ajo que ahuyenta las bacterias y los virus que te hacen sentir mal. Según Alissa Rumsey, RD, CDN, CNSC, CSCS y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, la alicina, el principal componente activo que se encuentra en el ajo, es responsable de sus propiedades antimicrobianas y antibacterianas. Los estudios de investigación han demostrado que las personas que toman suplementos de ajo experimentan menos resfriados y menos severos en comparación con las que toman un placebo. “El ajo también ayuda a promover una flora intestinal saludable, que libera al cuerpo de toxinas, bacterias y virus”, dice Mirchandani. Si bien puede tomar una pastilla, Rumsey dice que es mejor comerse la cosa real. "Los componentes activos son más biodisponibles cuando se come ajo real".

Comer hasta: Intente batir este pesto paleo de ajo asado (en la foto de arriba) la próxima vez que sienta que se acerca el resfriado.

Foto y receta: Perry Santanachote / Life por DailyBurn

2. Carne de res

Si desea estimular su sistema inmunológico, coma carne de res. "La carne de res es una buena fuente de zinc y el zinc es importante en el desarrollo de los glóbulos blancos que defienden su cuerpo", dice Rumsey. Las investigaciones han demostrado que tener una deficiencia de zinc disminuye la función y la respuesta inmunes de una persona. Además, la proteína adicional que obtienes al comer carne de res ayuda al cuerpo a desarrollar anticuerpos y combatir las infecciones, según Mirchandani.

Comer hasta: Esta receta de filete con salsa chimichurri contiene 23 gramos de proteína por porción, agrégala a tu menú de cena esta semana.

Foto y receta: Perry Santanachote / Life por DailyBurn

3. Batata

Si bien es posible que las batatas no se consideren un alimento tradicional para combatir el resfriado, son una gran fuente de vitamina A, que desempeña un papel clave en el mantenimiento de la salud de las superficies mucosas. “Eso incluye el interior de la nariz y el tracto gastrointestinal, así como la piel. Es posible que no piense en su piel como parte de su sistema inmunológico, pero evita que las infecciones ingresen a su cuerpo. Es su primera línea de defensa ”, dice Rumsey. "Mantener las membranas mucosas saludables es clave para mantener a raya las infecciones".

Comer hasta: Estas papas fritas picantes de camote y salsa de aguacate te ayudarán a recargarte de la buena vitamina A, al mismo tiempo que satisfacen tus antojos de comida reconfortante para el invierno.

Foto y receta: Sylvia / Festejando en casa

4. Cúrcuma

La cúrcuma, una de las especias más recientes en ser coronada como un superalimento, es un rico polvo amarillo que se usa a menudo en platos de curry. Tiene un alto contenido de antioxidantes y se considera un antiinflamatorio natural. "Si lo toma a diario, se sabe que alivia el cuerpo de toxinas", dice Mirchandani. "Se ha demostrado que las personas que consumen cúrcuma son menos susceptibles a resfriados, tos y congestión".

Come (¡o bebe!): Pida un curry en su restaurante indio favorito o mezcle este tónico de cúrcuma fresca para aumentar su inmunidad rápidamente. También nos encantan estas 10 recetas de cúrcuma para mejorar su salud.

Foto y receta: Renee Blair / Life por DailyBurn

5. Verdes de hojas oscuras

Si bien las personas suelen asociar los cítricos con la vitamina C, las verduras de hoja verde oscura, como la espinaca, la col rizada, la acelga y la rúcula, también son excelentes fuentes de vitamina para combatir el resfriado. Según Rumsey, algunas investigaciones muestran que si consume constantemente cantidades adecuadas de vitamina C, puede reducir la duración de un resfriado. Mirchandani recomienda saltear verduras y combinarlas con otras especias y alimentos saludables, como el ajo. Cuando las verduras están cocidas, se encogen de tamaño y puede consumir más verduras que si las comiera crudas. Recuerde: cuanto más oscuras sean las verduras, mayor será el contenido de nutrientes.

Comer hasta: Esta ensalada de col rizada de limpieza de otoño debería funcionar.

Foto y receta: Perry Santanchote / Life de DailyBurn

6. Salmón salvaje

A medida que disminuyen las horas de luz durante el otoño y el invierno, también lo hacen sus reservas de vitamina D. Este nutriente es fundamental para defenderse de los resfriados y la gripe, por lo que es importante tener en cuenta el consumo de alimentos ricos en él, como el salmón salvaje. Las investigaciones han demostrado que aquellos con niveles saludables de vitamina D sufrieron menos infecciones del tracto respiratorio en comparación con los que tenían deficiencia, y se sintieron mejor más rápido después de enfermarse.

Comer hasta: Prepare este salmón asado con yogur de pepino y eneldo o prepare una comida con otras buenas fuentes de vitamina D, como leche fortificada, atún enlatado, sardinas enlatadas y yemas de huevo. Aquí hay 11 recetas de salmón más, ¡listas en 30 minutos o menos!

7. Sopa de pollo

Tu mamá tenía razón. usted deberían coma sopa de pollo cuando esté enfermo. Este elixir ancestral combina muchos elementos que ayudan a acelerar su recuperación. El caldo tibio no solo alivia la garganta, sino que también lo ayuda a mantenerse hidratado. “El líquido caliente, como la sopa, eleva la temperatura del cuerpo y las vías respiratorias, aflojando las secreciones de moco”, dice Rumsey. "Además, cuando cocinas pollo, libera el aminoácido cisteína, que se asemeja a un medicamento que se usa para tratar la bronquitis". Mirchandani dice: "Cuando estás enfermo, creo en la sopa. Con su alta concentración de proteínas y vegetales, es como si le estuvieras dando a tu cuerpo una supervitamina ".

Comer hasta: La sopa de pollo en olla de cocción lenta te permitirá descansar en la cama mientras tu comida se cuece a fuego lento.

Si bien estos alimentos básicos de la despensa son una buena primera línea de defensa contra los resfriados y la gripe, también debe prestar atención a su dieta general. “Se ha demostrado que una dieta saludable estimula la función inmunológica” y lo ayuda a mejorar más rápido, dice Rumsey. "Si consume constantemente una dieta variada y un paladar colorido, ayudará a su cuerpo a combatir cualquier infección", dice Mirchandani.


7 alimentos que aumentan la inmunidad para combatir los resfriados y la gripe

Sientes ese cosquilleo revelador en la parte posterior de la garganta ... te duele la cabeza ... y no puedes respirar. Es oficial: estás resfriado.

"Es la temporada para sentirse mal, y usted no está solo". Cada año, los adultos sufren de un promedio de dos a tres resfriados por año y se estima que entre el cinco y el 20 por ciento de los estadounidenses contraen la gripe, generalmente entre los meses de octubre y marzo.

Antes de buscar el último remedio de venta libre en su botiquín, diríjase a su cocina. Si bien el lavado de manos frecuente, el ejercicio regular y la vacuna contra la gripe son métodos probados y verdaderos para combatir las enfermedades, también puede reforzar su sistema inmunológico con artículos que se encuentran en su despensa. “La forma más auténtica de combatir un resfriado o la gripe es comer alimentos que le ayudarán a desarrollar las células sanas que necesita para sentirse mejor”, dice Anita Mirchandani, MS, RD, CDN y portavoz de la Asociación Dietética del Estado de Nueva York.

Agregue estos alimentos que combaten el resfriado y la gripe a su carrito en su próxima compra.

7 alimentos que combaten el resfriado y la gripe para estimular su sistema inmunológico

1. Ajo

No, no es el oler de ajo que ahuyenta las bacterias y los virus que te hacen sentir mal. Según Alissa Rumsey, RD, CDN, CNSC, CSCS y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, la alicina, el principal componente activo que se encuentra en el ajo, es responsable de sus propiedades antimicrobianas y antibacterianas. Los estudios de investigación han demostrado que las personas que toman suplementos de ajo experimentan menos resfriados y menos severos en comparación con las que toman un placebo. “El ajo también ayuda a promover una flora intestinal saludable, que libera al cuerpo de toxinas, bacterias y virus”, dice Mirchandani. Si bien podría tomar una pastilla, Rumsey dice que es mejor comerse la cosa real. "Los componentes activos son más biodisponibles cuando se come ajo real".

Comer hasta: Intente batir este pesto paleo de ajo asado (en la foto de arriba) la próxima vez que sienta que se acerca el resfriado.

Foto y receta: Perry Santanachote / Life por DailyBurn

2. Carne de res

Si desea estimular su sistema inmunológico, coma carne de res. "La carne de res es una buena fuente de zinc y el zinc es importante en el desarrollo de los glóbulos blancos que defienden su cuerpo", dice Rumsey. Las investigaciones han demostrado que tener una deficiencia de zinc disminuye la función y la respuesta inmunes de una persona. Además, la proteína adicional que obtienes al comer carne de res ayuda al cuerpo a desarrollar anticuerpos y combatir las infecciones, según Mirchandani.

Comer hasta: Esta receta de bistec con salsa chimichurri contiene 23 gramos de proteína por porción, agrégala a tu menú de cena esta semana.

Foto y receta: Perry Santanachote / Life por DailyBurn

3. Batata

Si bien es posible que las batatas no se consideren un alimento tradicional para combatir el resfriado, son una gran fuente de vitamina A, que desempeña un papel clave en el mantenimiento de la salud de las superficies mucosas. “Eso incluye el interior de la nariz y el tracto gastrointestinal, así como la piel. Es posible que no piense en su piel como parte de su sistema inmunológico, pero evita que las infecciones ingresen a su cuerpo. Es su primera línea de defensa ”, dice Rumsey. "Mantener las membranas mucosas saludables es clave para mantener a raya las infecciones".

Comer hasta: Estas papas fritas picantes de camote y salsa de aguacate te ayudarán a recargarte de la buena vitamina A, al mismo tiempo que satisfacen tus antojos de comida reconfortante para el invierno.

Foto y receta: Sylvia / Festejando en casa

4. Cúrcuma

La cúrcuma, una de las especias más recientes en ser coronada como un superalimento, es un rico polvo amarillo que se usa a menudo en platos de curry. Tiene un alto contenido de antioxidantes y se considera un antiinflamatorio natural. "Si lo toma a diario, se sabe que alivia el cuerpo de toxinas", dice Mirchandani. "Se ha demostrado que las personas que consumen cúrcuma son menos susceptibles a resfriados, tos y congestión".

Come (¡o bebe!): Pida un curry en su restaurante indio favorito o mezcle este tónico de cúrcuma fresca para aumentar su inmunidad rápidamente. También nos encantan estas 10 recetas de cúrcuma para mejorar su salud.

Foto y receta: Renee Blair / Life por DailyBurn

5. Verdes de hojas oscuras

Si bien las personas suelen asociar los cítricos con la vitamina C, las verduras de hoja verde oscura, como la espinaca, la col rizada, la acelga y la rúcula, también son excelentes fuentes de vitamina para combatir el resfriado. Según Rumsey, algunas investigaciones muestran que si consume constantemente cantidades adecuadas de vitamina C, puede reducir la duración de un resfriado. Mirchandani recomienda saltear verduras y combinarlas con otras especias y alimentos saludables, como el ajo. Cuando las verduras están cocidas, se encogen de tamaño y puede consumir más verduras que si las comiera crudas. Recuerde: cuanto más oscuras sean las verduras, mayor será el contenido de nutrientes.

Comer hasta: Esta ensalada de col rizada de limpieza de otoño debería funcionar.

Foto y receta: Perry Santanchote / Life de DailyBurn

6. Salmón salvaje

A medida que disminuyen las horas de luz durante el otoño y el invierno, también lo hacen sus reservas de vitamina D. Este nutriente es fundamental para defenderse de los resfriados y la gripe, por lo que es importante tener en cuenta el consumo de alimentos ricos en él, como el salmón salvaje. La investigación ha demostrado que aquellos con niveles saludables de vitamina D sufrieron menos infecciones del tracto respiratorio en comparación con aquellos que tenían deficiencia, y se sintieron mejor más rápido después de enfermarse.

Comer hasta: Prepare este salmón asado con yogur de pepino y eneldo o prepare una comida con otras buenas fuentes de vitamina D, como leche fortificada, atún enlatado, sardinas enlatadas y yemas de huevo. Aquí hay 11 recetas de salmón más, ¡listas en 30 minutos o menos!

7. Sopa de pollo

Tu mamá tenía razón. usted deberían coma sopa de pollo cuando esté enfermo. Este elixir ancestral combina muchos elementos que ayudan a acelerar su recuperación. El caldo tibio no solo calma tu garganta, sino que también te ayuda a mantenerte hidratado. “El líquido caliente, como la sopa, eleva la temperatura del cuerpo y las vías respiratorias, aflojando las secreciones de moco”, dice Rumsey. "Además, cuando cocinas pollo, libera el aminoácido cisteína, que se asemeja a un medicamento que se usa para tratar la bronquitis". Mirchandani dice: "Cuando estás enfermo, creo en la sopa. Con su alta concentración de proteínas y vegetales, es como si le estuvieras dando a tu cuerpo una supervitamina ".

Comer hasta: La sopa de pollo en olla de cocción lenta te permitirá descansar en la cama mientras tu comida hierve a fuego lento.

Si bien estos alimentos básicos de la despensa son una buena primera línea de defensa contra los resfriados y la gripe, también debe prestar atención a su dieta general. “Se ha demostrado que una dieta saludable estimula la función inmunológica” y lo ayuda a mejorar más rápido, dice Rumsey. "Si consume constantemente una dieta variada y un paladar colorido, ayudará a su cuerpo a combatir cualquier infección", dice Mirchandani.


7 alimentos que aumentan la inmunidad para combatir los resfriados y la gripe

Sientes ese cosquilleo revelador en la parte posterior de la garganta ... te duele la cabeza ... y no puedes respirar. Es oficial: estás resfriado.

"Es la temporada para sentirse mal, y usted no está solo". Cada año, los adultos sufren de un promedio de dos a tres resfriados por año y se estima que entre el cinco y el 20 por ciento de los estadounidenses contraen la gripe, generalmente entre los meses de octubre y marzo.

Antes de buscar el último remedio de venta libre en su botiquín, diríjase a su cocina. Si bien el lavado de manos frecuente, el ejercicio regular y la vacuna contra la gripe son métodos probados y verdaderos para defenderse de las enfermedades, también puede reforzar su sistema inmunológico con artículos que se encuentran en su despensa. “La forma más auténtica de combatir un resfriado o la gripe es comer alimentos que le ayudarán a desarrollar las células sanas que necesita para sentirse mejor”, dice Anita Mirchandani, MS, RD, CDN y portavoz de la Asociación Dietética del Estado de Nueva York.

Agregue estos alimentos que combaten el resfriado y la gripe a su carrito en su próxima compra.

7 alimentos que combaten el resfriado y la gripe para estimular su sistema inmunológico

1. Ajo

No, no es el oler de ajo que ahuyenta las bacterias y los virus que te hacen sentir mal. Según Alissa Rumsey, RD, CDN, CNSC, CSCS y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, la alicina, el principal componente activo que se encuentra en el ajo, es responsable de sus propiedades antimicrobianas y antibacterianas. Los estudios de investigación han demostrado que las personas que toman suplementos de ajo experimentan menos resfriados y menos severos en comparación con las que toman un placebo. “El ajo también ayuda a promover una flora intestinal saludable, que libera al cuerpo de toxinas, bacterias y virus”, dice Mirchandani. Si bien puede tomar una pastilla, Rumsey dice que es mejor comerse la cosa real. "Los componentes activos son más biodisponibles cuando se come ajo real".

Comer hasta: Intente batir este pesto paleo de ajo asado (en la foto de arriba) la próxima vez que sienta que se acerca el resfriado.

Foto y receta: Perry Santanachote / Life por DailyBurn

2. Carne de res

Si desea estimular su sistema inmunológico, coma carne de res. "La carne de res es una buena fuente de zinc y el zinc es importante en el desarrollo de los glóbulos blancos que defienden su cuerpo", dice Rumsey. Las investigaciones han demostrado que tener una deficiencia de zinc disminuye la función y la respuesta inmunes de una persona. Además, la proteína adicional que obtienes al comer carne de res ayuda al cuerpo a desarrollar anticuerpos y combatir las infecciones, según Mirchandani.

Comer hasta: Esta receta de bistec con salsa chimichurri contiene 23 gramos de proteína por porción, agrégala a tu menú de cena esta semana.

Foto y receta: Perry Santanachote / Life por DailyBurn

3. Batata

Si bien es posible que las batatas no se consideren un alimento tradicional para combatir el resfriado, son una gran fuente de vitamina A, que desempeña un papel clave en el mantenimiento de la salud de las superficies mucosas. “Eso incluye el interior de la nariz y el tracto gastrointestinal, así como la piel. Es posible que no piense en su piel como parte de su sistema inmunológico, pero evita que las infecciones ingresen a su cuerpo. Es su primera línea de defensa ”, dice Rumsey. "Mantener las membranas mucosas saludables es clave para mantener a raya las infecciones".

Comer hasta: Estas papas fritas picantes de camote y salsa de aguacate te ayudarán a recargarte de la buena vitamina A, al mismo tiempo que satisfacen tus antojos de comida reconfortante para el invierno.

Foto y receta: Sylvia / Festejando en casa

4. Cúrcuma

La cúrcuma, una de las especias más recientes en ser coronada como un superalimento, es un rico polvo amarillo que se usa a menudo en platos de curry. Tiene un alto contenido de antioxidantes y se considera un antiinflamatorio natural. "Si lo toma a diario, se sabe que alivia el cuerpo de toxinas", dice Mirchandani. "Se ha demostrado que las personas que consumen cúrcuma son menos susceptibles a resfriados, tos y congestión".

Come (¡o bebe!): Pida un curry en su restaurante indio favorito o mezcle este tónico de cúrcuma fresca para aumentar su inmunidad rápidamente. También nos encantan estas 10 recetas de cúrcuma para mejorar su salud.

Foto y receta: Renee Blair / Life por DailyBurn

5. Verdes de hojas oscuras

Si bien las personas suelen asociar los cítricos con la vitamina C, las verduras de hoja verde oscura, como la espinaca, la col rizada, la acelga y la rúcula, también son excelentes fuentes de vitamina para combatir el resfriado. Según Rumsey, algunas investigaciones muestran que si consume constantemente cantidades adecuadas de vitamina C, puede reducir la duración de un resfriado. Mirchandani recomienda saltear verduras y combinarlas con otras especias y alimentos saludables, como el ajo. Cuando las verduras están cocidas, se encogen de tamaño y puede consumir más verduras que si las comiera crudas. Recuerde: cuanto más oscuras sean las verduras, mayor será el contenido de nutrientes.

Comer hasta: Esta ensalada de col rizada de limpieza de otoño debería funcionar.

Foto y receta: Perry Santanchote / Life de DailyBurn

6. Salmón salvaje

A medida que disminuyen las horas de luz durante el otoño y el invierno, también lo hacen sus reservas de vitamina D. Este nutriente es fundamental para defenderse de los resfriados y la gripe, por lo que es importante tener en cuenta el consumo de alimentos ricos en él, como el salmón salvaje. La investigación ha demostrado que aquellos con niveles saludables de vitamina D sufrieron menos infecciones del tracto respiratorio en comparación con aquellos que tenían deficiencia, y se sintieron mejor más rápido después de enfermarse.

Comer hasta: Prepare este salmón asado con yogur de pepino y eneldo o prepare una comida con otras buenas fuentes de vitamina D, como leche fortificada, atún enlatado, sardinas enlatadas y yemas de huevo. Aquí hay 11 recetas de salmón más, ¡listas en 30 minutos o menos!

7. Sopa de pollo

Tu mamá tenía razón. usted deberían coma sopa de pollo cuando esté enfermo. Este elixir ancestral combina muchos elementos que ayudan a acelerar su recuperación. El caldo tibio no solo calma tu garganta, sino que también te ayuda a mantenerte hidratado. “El líquido caliente, como la sopa, eleva la temperatura del cuerpo y las vías respiratorias, aflojando las secreciones de moco”, dice Rumsey. "Además, cuando cocinas pollo, libera el aminoácido cisteína, que se asemeja a un medicamento que se usa para tratar la bronquitis". Mirchandani dice: "Cuando estás enfermo, creo en la sopa. Con su alta concentración de proteínas y vegetales, es como si le estuvieras dando a tu cuerpo una supervitamina ".

Comer hasta: La sopa de pollo en olla de cocción lenta te permitirá descansar en la cama mientras tu comida hierve a fuego lento.

Si bien estos alimentos básicos de la despensa son una buena primera línea de defensa contra los resfriados y la gripe, también debe prestar atención a su dieta general. “Se ha demostrado que una dieta saludable estimula la función inmunológica” y lo ayuda a mejorar más rápido, dice Rumsey. "Si consume constantemente una dieta variada y un paladar colorido, ayudará a su cuerpo a combatir cualquier infección", dice Mirchandani.


7 alimentos que aumentan la inmunidad para combatir los resfriados y la gripe

Sientes ese cosquilleo revelador en la parte posterior de la garganta ... te duele la cabeza ... y no puedes respirar. Es oficial: estás resfriado.

"Es la temporada para sentirse mal, y usted no está solo". Cada año, los adultos sufren de un promedio de dos a tres resfriados por año y se estima que entre el cinco y el 20 por ciento de los estadounidenses contraen la gripe, generalmente entre los meses de octubre y marzo.

Antes de buscar el último remedio de venta libre en su botiquín, diríjase a su cocina. Si bien el lavado de manos frecuente, el ejercicio regular y la vacuna contra la gripe son métodos probados y verdaderos para defenderse de las enfermedades, también puede reforzar su sistema inmunológico con artículos que se encuentran en su despensa. “La forma más auténtica de combatir un resfriado o la gripe es comer alimentos que le ayudarán a desarrollar las células sanas que necesita para sentirse mejor”, dice Anita Mirchandani, MS, RD, CDN y portavoz de la Asociación Dietética del Estado de Nueva York.

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1. Ajo

No, no es el oler de ajo que ahuyenta las bacterias y los virus que te hacen sentir mal. Según Alissa Rumsey, RD, CDN, CNSC, CSCS y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, la alicina, el principal componente activo que se encuentra en el ajo, es responsable de sus propiedades antimicrobianas y antibacterianas. Los estudios de investigación han demostrado que las personas que toman suplementos de ajo experimentan menos resfriados y menos severos en comparación con las que toman un placebo. “El ajo también ayuda a promover una flora intestinal saludable, que libera al cuerpo de toxinas, bacterias y virus”, dice Mirchandani. Si bien puede tomar una pastilla, Rumsey dice que es mejor comerse la cosa real. "Los componentes activos son más biodisponibles cuando se come ajo real".

Comer hasta: Intente batir este pesto paleo de ajo asado (en la foto de arriba) la próxima vez que sienta que se acerca el resfriado.

Foto y receta: Perry Santanachote / Life por DailyBurn

2. Carne de res

Si desea estimular su sistema inmunológico, coma carne de res. "La carne de res es una buena fuente de zinc y el zinc es importante en el desarrollo de los glóbulos blancos que defienden su cuerpo", dice Rumsey. Las investigaciones han demostrado que tener una deficiencia de zinc disminuye la función y la respuesta inmunes de una persona. Además, la proteína adicional que obtienes al comer carne de res ayuda al cuerpo a desarrollar anticuerpos y combatir las infecciones, según Mirchandani.

Comer hasta: Esta receta de bistec con salsa chimichurri contiene 23 gramos de proteína por porción, agrégala a tu menú de cena esta semana.

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3. Batata

Si bien es posible que las batatas no se consideren un alimento tradicional para combatir el resfriado, son una gran fuente de vitamina A, que desempeña un papel clave en el mantenimiento de la salud de las superficies mucosas. “Eso incluye el interior de la nariz y el tracto gastrointestinal, así como la piel. Es posible que no piense en su piel como parte de su sistema inmunológico, pero evita que las infecciones ingresen a su cuerpo. Es su primera línea de defensa ”, dice Rumsey. "Mantener las membranas mucosas saludables es clave para mantener a raya las infecciones".

Comer hasta: Estas papas fritas picantes de camote y salsa de aguacate te ayudarán a recargarte de la buena vitamina A, al mismo tiempo que satisfacen tus antojos de comida reconfortante para el invierno.

Foto y receta: Sylvia / Festejando en casa

4. Cúrcuma

La cúrcuma, una de las especias más recientes en ser coronada como un superalimento, es un rico polvo amarillo que se usa a menudo en platos de curry. Tiene un alto contenido de antioxidantes y se considera un antiinflamatorio natural. "Si lo toma a diario, se sabe que alivia el cuerpo de toxinas", dice Mirchandani. "Se ha demostrado que las personas que consumen cúrcuma son menos susceptibles a resfriados, tos y congestión".

Come (¡o bebe!): Pida un curry en su restaurante indio favorito o mezcle este tónico de cúrcuma fresca para aumentar su inmunidad rápidamente. También nos encantan estas 10 recetas de cúrcuma para mejorar su salud.

Foto y receta: Renee Blair / Life por DailyBurn

5. Verdes de hojas oscuras

Si bien las personas suelen asociar los cítricos con la vitamina C, las verduras de hoja verde oscura, como la espinaca, la col rizada, la acelga y la rúcula, también son excelentes fuentes de vitamina para combatir el resfriado. Según Rumsey, algunas investigaciones muestran que si consume constantemente cantidades adecuadas de vitamina C, puede reducir la duración de un resfriado. Mirchandani recomienda saltear verduras y combinarlas con otras especias y alimentos saludables, como el ajo. Cuando las verduras están cocidas, se encogen de tamaño y puede consumir más verduras que si las comiera crudas. Recuerde: cuanto más oscuras sean las verduras, mayor será el contenido de nutrientes.

Comer hasta: Esta ensalada de col rizada de limpieza de otoño debería funcionar.

Foto y receta: Perry Santanchote / Life de DailyBurn

6. Salmón salvaje

A medida que disminuyen las horas de luz durante el otoño y el invierno, también lo hacen sus reservas de vitamina D. Este nutriente es fundamental para defenderse de los resfriados y la gripe, por lo que es importante tener en cuenta el consumo de alimentos ricos en él, como el salmón salvaje. La investigación ha demostrado que aquellos con niveles saludables de vitamina D sufrieron menos infecciones del tracto respiratorio en comparación con aquellos que tenían deficiencia, y se sintieron mejor más rápido después de enfermarse.

Comer hasta: Prepare este salmón asado con yogur de pepino y eneldo o prepare una comida con otras buenas fuentes de vitamina D, como leche fortificada, atún enlatado, sardinas enlatadas y yemas de huevo. Aquí hay 11 recetas de salmón más, ¡listas en 30 minutos o menos!

7. Sopa de pollo

Tu mamá tenía razón. usted deberían coma sopa de pollo cuando esté enfermo. Este elixir ancestral combina muchos elementos que ayudan a acelerar su recuperación. El caldo tibio no solo calma tu garganta, sino que también te ayuda a mantenerte hidratado. “El líquido caliente, como la sopa, eleva la temperatura del cuerpo y las vías respiratorias, aflojando las secreciones de moco”, dice Rumsey. "Además, cuando cocinas pollo, libera el aminoácido cisteína, que se asemeja a un medicamento que se usa para tratar la bronquitis". Mirchandani dice: "Cuando estás enfermo, creo en la sopa. Con su alta concentración de proteínas y vegetales, es como si le estuvieras dando a tu cuerpo una supervitamina ".

Comer hasta: La sopa de pollo en olla de cocción lenta te permitirá descansar en la cama mientras tu comida hierve a fuego lento.

Si bien estos alimentos básicos de la despensa son una buena primera línea de defensa contra los resfriados y la gripe, también debe prestar atención a su dieta general. “Se ha demostrado que una dieta saludable estimula la función inmunológica” y lo ayuda a mejorar más rápido, dice Rumsey. "Si consume constantemente una dieta variada y un paladar colorido, ayudará a su cuerpo a combatir cualquier infección", dice Mirchandani.


7 alimentos que aumentan la inmunidad para combatir los resfriados y la gripe

Sientes ese cosquilleo revelador en la parte posterior de la garganta ... te duele la cabeza ... y no puedes respirar. Es oficial: estás resfriado.

"Es la temporada para sentirse mal, y usted no está solo". Cada año, los adultos sufren de un promedio de dos a tres resfriados por año y se estima que entre el cinco y el 20 por ciento de los estadounidenses contraen la gripe, generalmente entre los meses de octubre y marzo.

Antes de buscar el último remedio de venta libre en su botiquín, diríjase a su cocina. Si bien el lavado de manos frecuente, el ejercicio regular y la vacuna contra la gripe son métodos probados y verdaderos para defenderse de las enfermedades, también puede reforzar su sistema inmunológico con artículos que se encuentran en su despensa. “La forma más auténtica de combatir un resfriado o la gripe es comer alimentos que le ayudarán a desarrollar las células sanas que necesita para sentirse mejor”, dice Anita Mirchandani, MS, RD, CDN y portavoz de la Asociación Dietética del Estado de Nueva York.

Agregue estos alimentos que combaten el resfriado y la gripe a su carrito en su próxima compra.

7 alimentos que combaten el resfriado y la gripe para estimular su sistema inmunológico

1. Ajo

No, no es el oler de ajo que ahuyenta las bacterias y los virus que te hacen sentir mal. Según Alissa Rumsey, RD, CDN, CNSC, CSCS y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, la alicina, el principal componente activo que se encuentra en el ajo, es responsable de sus propiedades antimicrobianas y antibacterianas. Los estudios de investigación han demostrado que las personas que toman suplementos de ajo experimentan menos resfriados y menos severos en comparación con las que toman un placebo. “El ajo también ayuda a promover una flora intestinal saludable, que libera al cuerpo de toxinas, bacterias y virus”, dice Mirchandani. Si bien puede tomar una pastilla, Rumsey dice que es mejor comerse la cosa real. "Los componentes activos son más biodisponibles cuando se come ajo real".

Comer hasta: Intente batir este pesto paleo de ajo asado (en la foto de arriba) la próxima vez que sienta que se acerca el resfriado.

Foto y receta: Perry Santanachote / Life por DailyBurn

2. Carne de res

Si desea estimular su sistema inmunológico, coma carne de res. "La carne de res es una buena fuente de zinc y el zinc es importante en el desarrollo de los glóbulos blancos que defienden su cuerpo", dice Rumsey. Las investigaciones han demostrado que tener una deficiencia de zinc disminuye la función y la respuesta inmunes de una persona. Además, la proteína adicional que obtienes al comer carne de res ayuda al cuerpo a desarrollar anticuerpos y combatir las infecciones, según Mirchandani.

Comer hasta: Esta receta de bistec con salsa chimichurri contiene 23 gramos de proteína por porción, agrégala a tu menú de cena esta semana.

Foto y receta: Perry Santanachote / Life por DailyBurn

3. Batata

Si bien es posible que las batatas no se consideren un alimento tradicional para combatir el resfriado, son una gran fuente de vitamina A, que desempeña un papel clave en el mantenimiento de la salud de las superficies mucosas. “Eso incluye el interior de la nariz y el tracto gastrointestinal, así como la piel. Es posible que no piense en su piel como parte de su sistema inmunológico, pero evita que las infecciones ingresen a su cuerpo. Es su primera línea de defensa ”, dice Rumsey. "Mantener las membranas mucosas saludables es clave para mantener a raya las infecciones".

Comer hasta: Estas papas fritas picantes de camote y salsa de aguacate te ayudarán a recargarte de la buena vitamina A, al mismo tiempo que satisfacen tus antojos de comida reconfortante para el invierno.

Foto y receta: Sylvia / Festejando en casa

4. Cúrcuma

La cúrcuma, una de las especias más recientes en ser coronada como un superalimento, es un rico polvo amarillo que se usa a menudo en platos de curry. Tiene un alto contenido de antioxidantes y se considera un antiinflamatorio natural. "Si lo toma a diario, se sabe que alivia el cuerpo de toxinas", dice Mirchandani. "Se ha demostrado que las personas que consumen cúrcuma son menos susceptibles a resfriados, tos y congestión".

Come (¡o bebe!): Pida un curry en su restaurante indio favorito o mezcle este tónico de cúrcuma fresca para aumentar su inmunidad rápidamente. También nos encantan estas 10 recetas de cúrcuma para mejorar su salud.

Foto y receta: Renee Blair / Life por DailyBurn

5. Verdes de hojas oscuras

Si bien las personas suelen asociar los cítricos con la vitamina C, las verduras de hoja verde oscura, como la espinaca, la col rizada, la acelga y la rúcula, también son excelentes fuentes de vitamina para combatir el resfriado. Según Rumsey, algunas investigaciones muestran que si consume constantemente cantidades adecuadas de vitamina C, puede reducir la duración de un resfriado. Mirchandani recomienda saltear verduras y combinarlas con otras especias y alimentos saludables, como el ajo. Cuando las verduras están cocidas, se encogen de tamaño y puede consumir más verduras que si las comiera crudas. Recuerde: cuanto más oscuras sean las verduras, mayor será el contenido de nutrientes.

Comer hasta: Esta ensalada de col rizada de limpieza de otoño debería funcionar.

Foto y receta: Perry Santanchote / Life de DailyBurn

6. Salmón salvaje

A medida que disminuyen las horas de luz durante el otoño y el invierno, también lo hacen sus reservas de vitamina D. Este nutriente es fundamental para defenderse de los resfriados y la gripe, por lo que es importante tener en cuenta el consumo de alimentos ricos en él, como el salmón salvaje. La investigación ha demostrado que aquellos con niveles saludables de vitamina D sufrieron menos infecciones del tracto respiratorio en comparación con aquellos que tenían deficiencia, y se sintieron mejor más rápido después de enfermarse.

Comer hasta: Prepare este salmón asado con yogur de pepino y eneldo o prepare una comida con otras buenas fuentes de vitamina D, como leche fortificada, atún enlatado, sardinas enlatadas y yemas de huevo. Aquí hay 11 recetas de salmón más, ¡listas en 30 minutos o menos!

7. Sopa de pollo

Tu mamá tenía razón. usted deberían coma sopa de pollo cuando esté enfermo. Este elixir ancestral combina muchos elementos que ayudan a acelerar su recuperación. El caldo tibio no solo calma tu garganta, sino que también te ayuda a mantenerte hidratado. “El líquido caliente, como la sopa, eleva la temperatura del cuerpo y las vías respiratorias, aflojando las secreciones de moco”, dice Rumsey. "Además, cuando cocinas pollo, libera el aminoácido cisteína, que se asemeja a un medicamento que se usa para tratar la bronquitis". Mirchandani dice: "Cuando estás enfermo, creo en la sopa. Con su alta concentración de proteínas y vegetales, es como si le estuvieras dando a tu cuerpo una supervitamina ".

Comer hasta: La sopa de pollo en olla de cocción lenta te permitirá descansar en la cama mientras tu comida hierve a fuego lento.

Si bien estos alimentos básicos de la despensa son una buena primera línea de defensa contra los resfriados y la gripe, también debe prestar atención a su dieta general. “Se ha demostrado que una dieta saludable estimula la función inmunológica” y lo ayuda a mejorar más rápido, dice Rumsey. "Si consume constantemente una dieta variada y un paladar colorido, ayudará a su cuerpo a combatir cualquier infección", dice Mirchandani.


7 alimentos que aumentan la inmunidad para combatir los resfriados y la gripe

Sientes ese cosquilleo revelador en la parte posterior de la garganta ... te duele la cabeza ... y no puedes respirar. Es oficial: estás resfriado.

"Es la temporada para sentirse mal, y usted no está solo". Cada año, los adultos sufren de un promedio de dos a tres resfriados por año y se estima que entre el cinco y el 20 por ciento de los estadounidenses contraen la gripe, generalmente entre los meses de octubre y marzo.

Antes de buscar el último remedio de venta libre en su botiquín, diríjase a su cocina. Si bien el lavado de manos frecuente, el ejercicio regular y la vacuna contra la gripe son métodos probados y verdaderos para defenderse de las enfermedades, también puede reforzar su sistema inmunológico con artículos que se encuentran en su despensa. “La forma más auténtica de combatir un resfriado o la gripe es comer alimentos que le ayudarán a desarrollar las células sanas que necesita para sentirse mejor”, dice Anita Mirchandani, MS, RD, CDN y portavoz de la Asociación Dietética del Estado de Nueva York.

Agregue estos alimentos que combaten el resfriado y la gripe a su carrito en su próxima compra.

7 alimentos que combaten el resfriado y la gripe para estimular su sistema inmunológico

1. Ajo

No, no es el oler de ajo que ahuyenta las bacterias y los virus que te hacen sentir mal. Según Alissa Rumsey, RD, CDN, CNSC, CSCS y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, la alicina, el principal componente activo que se encuentra en el ajo, es responsable de sus propiedades antimicrobianas y antibacterianas. Los estudios de investigación han demostrado que las personas que toman suplementos de ajo experimentan menos resfriados y menos severos en comparación con las que toman un placebo. “El ajo también ayuda a promover una flora intestinal saludable, que libera al cuerpo de toxinas, bacterias y virus”, dice Mirchandani. Si bien puede tomar una pastilla, Rumsey dice que es mejor comerse la cosa real. "Los componentes activos son más biodisponibles cuando se come ajo real".

Comer hasta: Intente batir este pesto paleo de ajo asado (en la foto de arriba) la próxima vez que sienta que se acerca el resfriado.

Foto y receta: Perry Santanachote / Life por DailyBurn

2. Carne de res

Si desea estimular su sistema inmunológico, coma carne de res. "La carne de res es una buena fuente de zinc y el zinc es importante en el desarrollo de los glóbulos blancos que defienden su cuerpo", dice Rumsey. Las investigaciones han demostrado que tener una deficiencia de zinc disminuye la función y la respuesta inmunes de una persona. Además, la proteína adicional que obtienes al comer carne de res ayuda al cuerpo a desarrollar anticuerpos y combatir las infecciones, según Mirchandani.

Comer hasta: Esta receta de bistec con salsa chimichurri contiene 23 gramos de proteína por porción, agrégala a tu menú de cena esta semana.

Foto y receta: Perry Santanachote / Life por DailyBurn

3. Batata

Si bien es posible que las batatas no se consideren un alimento tradicional para combatir el resfriado, son una gran fuente de vitamina A, que desempeña un papel clave en el mantenimiento de la salud de las superficies mucosas. “Eso incluye el interior de la nariz y el tracto gastrointestinal, así como la piel. Es posible que no piense en su piel como parte de su sistema inmunológico, pero evita que las infecciones ingresen a su cuerpo. Es su primera línea de defensa ”, dice Rumsey. "Mantener las membranas mucosas saludables es clave para mantener a raya las infecciones".

Comer hasta: Estas papas fritas picantes de camote y salsa de aguacate te ayudarán a recargarte de la buena vitamina A, al mismo tiempo que satisfacen tus antojos de comida reconfortante para el invierno.

Foto y receta: Sylvia / Festejando en casa

4. Cúrcuma

La cúrcuma, una de las especias más recientes en ser coronada como un superalimento, es un rico polvo amarillo que se usa a menudo en platos de curry. Tiene un alto contenido de antioxidantes y se considera un antiinflamatorio natural. "Si lo toma a diario, se sabe que alivia el cuerpo de toxinas", dice Mirchandani. "Se ha demostrado que las personas que consumen cúrcuma son menos susceptibles a resfriados, tos y congestión".

Come (¡o bebe!): Pida un curry en su restaurante indio favorito o mezcle este tónico de cúrcuma fresca para aumentar su inmunidad rápidamente. También nos encantan estas 10 recetas de cúrcuma para mejorar su salud.

Foto y receta: Renee Blair / Life por DailyBurn

5. Verdes de hojas oscuras

Si bien las personas suelen asociar los cítricos con la vitamina C, las verduras de hoja verde oscura, como la espinaca, la col rizada, la acelga y la rúcula, también son excelentes fuentes de vitamina para combatir el resfriado. Según Rumsey, algunas investigaciones muestran que si consume constantemente cantidades adecuadas de vitamina C, puede reducir la duración de un resfriado. Mirchandani recomienda saltear verduras y combinarlas con otras especias y alimentos saludables, como el ajo. Cuando las verduras están cocidas, se encogen de tamaño y puede consumir más verduras que si las comiera crudas. Recuerde: cuanto más oscuras sean las verduras, mayor será el contenido de nutrientes.

Comer hasta: Esta ensalada de col rizada de limpieza de otoño debería funcionar.

Foto y receta: Perry Santanchote / Life de DailyBurn

6. Salmón salvaje

A medida que disminuyen las horas de luz durante el otoño y el invierno, también lo hacen sus reservas de vitamina D. Este nutriente es fundamental para defenderse de los resfriados y la gripe, por lo que es importante tener en cuenta el consumo de alimentos ricos en él, como el salmón salvaje. La investigación ha demostrado que aquellos con niveles saludables de vitamina D sufrieron menos infecciones del tracto respiratorio en comparación con aquellos que tenían deficiencia, y se sintieron mejor más rápido después de enfermarse.

Comer hasta: Prepare este salmón asado con yogur de pepino y eneldo o prepare una comida con otras buenas fuentes de vitamina D, como leche fortificada, atún enlatado, sardinas enlatadas y yemas de huevo. Aquí hay 11 recetas de salmón más, ¡listas en 30 minutos o menos!

7. Sopa de pollo

Tu mamá tenía razón. usted deberían coma sopa de pollo cuando esté enfermo. Este elixir ancestral combina muchos elementos que ayudan a acelerar su recuperación. El caldo tibio no solo calma tu garganta, sino que también te ayuda a mantenerte hidratado. “El líquido caliente, como la sopa, eleva la temperatura del cuerpo y las vías respiratorias, aflojando las secreciones de moco”, dice Rumsey. "Además, cuando cocinas pollo, libera el aminoácido cisteína, que se asemeja a un medicamento que se usa para tratar la bronquitis". Mirchandani dice: "Cuando estás enfermo, creo en la sopa. Con su alta concentración de proteínas y vegetales, es como si le estuvieras dando a tu cuerpo una supervitamina ".

Comer hasta: La sopa de pollo en olla de cocción lenta te permitirá descansar en la cama mientras tu comida hierve a fuego lento.

Si bien estos alimentos básicos de la despensa son una buena primera línea de defensa contra los resfriados y la gripe, también debe prestar atención a su dieta general. “Se ha demostrado que una dieta saludable estimula la función inmunológica” y lo ayuda a mejorar más rápido, dice Rumsey. "Si consume constantemente una dieta variada y un paladar colorido, ayudará a su cuerpo a combatir cualquier infección", dice Mirchandani.


7 alimentos que aumentan la inmunidad para combatir los resfriados y la gripe

Sientes ese cosquilleo revelador en la parte posterior de la garganta ... te duele la cabeza ... y no puedes respirar. Es oficial: estás resfriado.

"Es la temporada para sentirse mal, y usted no está solo". Cada año, los adultos sufren de un promedio de dos a tres resfriados por año y se estima que entre el cinco y el 20 por ciento de los estadounidenses contraen la gripe, generalmente entre los meses de octubre y marzo.

Antes de buscar el último remedio de venta libre en su botiquín, diríjase a su cocina. Si bien el lavado de manos frecuente, el ejercicio regular y la vacuna contra la gripe son métodos probados y verdaderos para defenderse de las enfermedades, también puede reforzar su sistema inmunológico con artículos que se encuentran en su despensa. “La forma más auténtica de combatir un resfriado o la gripe es comer alimentos que le ayudarán a desarrollar las células sanas que necesita para sentirse mejor”, dice Anita Mirchandani, MS, RD, CDN y portavoz de la Asociación Dietética del Estado de Nueva York.

Agregue estos alimentos que combaten el resfriado y la gripe a su carrito en su próxima compra.

7 alimentos que combaten el resfriado y la gripe para estimular su sistema inmunológico

1. Ajo

No, no es el oler de ajo que ahuyenta las bacterias y los virus que te hacen sentir mal. Según Alissa Rumsey, RD, CDN, CNSC, CSCS y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, la alicina, el principal componente activo que se encuentra en el ajo, es responsable de sus propiedades antimicrobianas y antibacterianas. Los estudios de investigación han demostrado que las personas que toman suplementos de ajo experimentan menos resfriados y menos severos en comparación con las que toman un placebo. “El ajo también ayuda a promover una flora intestinal saludable, que libera al cuerpo de toxinas, bacterias y virus”, dice Mirchandani. Si bien puede tomar una pastilla, Rumsey dice que es mejor comerse la cosa real. "Los componentes activos son más biodisponibles cuando se come ajo real".

Comer hasta: Intente batir este pesto paleo de ajo asado (en la foto de arriba) la próxima vez que sienta que se acerca el resfriado.

Foto y receta: Perry Santanachote / Life por DailyBurn

2. Carne de res

Si desea estimular su sistema inmunológico, coma carne de res. "La carne de res es una buena fuente de zinc y el zinc es importante en el desarrollo de los glóbulos blancos que defienden su cuerpo", dice Rumsey. Las investigaciones han demostrado que tener una deficiencia de zinc disminuye la función y la respuesta inmunes de una persona. Además, la proteína adicional que obtienes al comer carne de res ayuda al cuerpo a desarrollar anticuerpos y combatir las infecciones, según Mirchandani.

Comer hasta: Esta receta de bistec con salsa chimichurri contiene 23 gramos de proteína por porción, agrégala a tu menú de cena esta semana.

Foto y receta: Perry Santanachote / Life por DailyBurn

3. Batata

Si bien es posible que las batatas no se consideren un alimento tradicional para combatir el resfriado, son una gran fuente de vitamina A, que desempeña un papel clave en el mantenimiento de la salud de las superficies mucosas. “Eso incluye el interior de la nariz y el tracto gastrointestinal, así como la piel. Es posible que no piense en su piel como parte de su sistema inmunológico, pero evita que las infecciones ingresen a su cuerpo. Es su primera línea de defensa ”, dice Rumsey. "Mantener las membranas mucosas saludables es clave para mantener a raya las infecciones".

Comer hasta: Estas papas fritas picantes de camote y salsa de aguacate te ayudarán a recargarte de la buena vitamina A, al mismo tiempo que satisfacen tus antojos de comida reconfortante para el invierno.

Foto y receta: Sylvia / Festejando en casa

4. Cúrcuma

La cúrcuma, una de las especias más recientes en ser coronada como un superalimento, es un rico polvo amarillo que se usa a menudo en platos de curry. Tiene un alto contenido de antioxidantes y se considera un antiinflamatorio natural. "Si lo toma a diario, se sabe que alivia el cuerpo de toxinas", dice Mirchandani. "Se ha demostrado que las personas que consumen cúrcuma son menos susceptibles a resfriados, tos y congestión".

Come (¡o bebe!): Pida un curry en su restaurante indio favorito o mezcle este tónico de cúrcuma fresca para aumentar su inmunidad rápidamente. También nos encantan estas 10 recetas de cúrcuma para mejorar su salud.

Foto y receta: Renee Blair / Life por DailyBurn

5. Verdes de hojas oscuras

Si bien las personas suelen asociar los cítricos con la vitamina C, las verduras de hoja verde oscura, como la espinaca, la col rizada, la acelga y la rúcula, también son excelentes fuentes de vitamina para combatir el resfriado. Según Rumsey, algunas investigaciones muestran que si consume constantemente cantidades adecuadas de vitamina C, puede reducir la duración de un resfriado. Mirchandani recomienda saltear verduras y combinarlas con otras especias y alimentos saludables, como el ajo. Cuando las verduras están cocidas, se encogen de tamaño y puede consumir más verduras que si las comiera crudas. Recuerde: cuanto más oscuras sean las verduras, mayor será el contenido de nutrientes.

Comer hasta: Esta ensalada de col rizada de limpieza de otoño debería funcionar.

Foto y receta: Perry Santanchote / Life de DailyBurn

6. Salmón salvaje

A medida que disminuyen las horas de luz durante el otoño y el invierno, también lo hacen sus reservas de vitamina D. Este nutriente es fundamental para defenderse de los resfriados y la gripe, por lo que es importante tener en cuenta el consumo de alimentos ricos en él, como el salmón salvaje. La investigación ha demostrado que aquellos con niveles saludables de vitamina D sufrieron menos infecciones del tracto respiratorio en comparación con aquellos que tenían deficiencia, y se sintieron mejor más rápido después de enfermarse.

Comer hasta: Prepare este salmón asado con yogur de pepino y eneldo o prepare una comida con otras buenas fuentes de vitamina D, como leche fortificada, atún enlatado, sardinas enlatadas y yemas de huevo. Aquí hay 11 recetas de salmón más, ¡listas en 30 minutos o menos!

7. Sopa de pollo

Tu mamá tenía razón. usted deberían coma sopa de pollo cuando esté enfermo. Este elixir ancestral combina muchos elementos que ayudan a acelerar su recuperación. El caldo tibio no solo calma tu garganta, sino que también te ayuda a mantenerte hidratado. “El líquido caliente, como la sopa, eleva la temperatura del cuerpo y las vías respiratorias, aflojando las secreciones de moco”, dice Rumsey. "Además, cuando cocinas pollo, libera el aminoácido cisteína, que se asemeja a un medicamento que se usa para tratar la bronquitis". Mirchandani dice: "Cuando estás enfermo, creo en la sopa. Con su alta concentración de proteínas y vegetales, es como si le estuvieras dando a tu cuerpo una supervitamina ".

Comer hasta: La sopa de pollo en olla de cocción lenta te permitirá descansar en la cama mientras tu comida hierve a fuego lento.

Si bien estos alimentos básicos de la despensa son una buena primera línea de defensa contra los resfriados y la gripe, también debe prestar atención a su dieta general. “Se ha demostrado que una dieta saludable estimula la función inmunológica” y lo ayuda a mejorar más rápido, dice Rumsey. "Si consume constantemente una dieta variada y un paladar colorido, ayudará a su cuerpo a combatir cualquier infección", dice Mirchandani.


7 alimentos que aumentan la inmunidad para combatir los resfriados y la gripe

Sientes ese cosquilleo revelador en la parte posterior de la garganta ... te duele la cabeza ... y no puedes respirar. Es oficial: estás resfriado.

"Es la temporada para sentirse mal, y usted no está solo". Cada año, los adultos sufren de un promedio de dos a tres resfriados por año y se estima que entre el cinco y el 20 por ciento de los estadounidenses contraen la gripe, generalmente entre los meses de octubre y marzo.

Antes de buscar el último remedio de venta libre en su botiquín, diríjase a su cocina. Si bien el lavado de manos frecuente, el ejercicio regular y la vacuna contra la gripe son métodos probados y verdaderos para defenderse de las enfermedades, también puede reforzar su sistema inmunológico con artículos que se encuentran en su despensa. “La forma más auténtica de combatir un resfriado o la gripe es comer alimentos que le ayudarán a desarrollar las células sanas que necesita para sentirse mejor”, dice Anita Mirchandani, MS, RD, CDN y portavoz de la Asociación Dietética del Estado de Nueva York.

Agregue estos alimentos que combaten el resfriado y la gripe a su carrito en su próxima compra.

7 alimentos que combaten el resfriado y la gripe para estimular su sistema inmunológico

1. Ajo

No, no es el oler de ajo que ahuyenta las bacterias y los virus que te hacen sentir mal. Según Alissa Rumsey, RD, CDN, CNSC, CSCS y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, la alicina, el principal componente activo que se encuentra en el ajo, es responsable de sus propiedades antimicrobianas y antibacterianas. Los estudios de investigación han demostrado que las personas que toman suplementos de ajo experimentan menos resfriados y menos severos en comparación con las que toman un placebo. “El ajo también ayuda a promover una flora intestinal saludable, que libera al cuerpo de toxinas, bacterias y virus”, dice Mirchandani. Si bien puede tomar una pastilla, Rumsey dice que es mejor comerse la cosa real. "Los componentes activos son más biodisponibles cuando se come ajo real".

Comer hasta: Intente batir este pesto paleo de ajo asado (en la foto de arriba) la próxima vez que sienta que se acerca el resfriado.

Foto y receta: Perry Santanachote / Life por DailyBurn

2. Carne de res

Si desea estimular su sistema inmunológico, coma carne de res. "La carne de res es una buena fuente de zinc y el zinc es importante en el desarrollo de los glóbulos blancos que defienden su cuerpo", dice Rumsey. Las investigaciones han demostrado que tener una deficiencia de zinc disminuye la función y la respuesta inmunes de una persona. Además, la proteína adicional que obtienes al comer carne de res ayuda al cuerpo a desarrollar anticuerpos y combatir las infecciones, según Mirchandani.

Comer hasta: Esta receta de bistec con salsa chimichurri contiene 23 gramos de proteína por porción, agrégala a tu menú de cena esta semana.

Foto y receta: Perry Santanachote / Life por DailyBurn

3. Batata

Si bien es posible que las batatas no se consideren un alimento tradicional para combatir el resfriado, son una gran fuente de vitamina A, que desempeña un papel clave en el mantenimiento de la salud de las superficies mucosas. “Eso incluye el interior de la nariz y el tracto gastrointestinal, así como la piel. Es posible que no piense en su piel como parte de su sistema inmunológico, pero evita que las infecciones ingresen a su cuerpo. Es su primera línea de defensa ”, dice Rumsey. "Mantener las membranas mucosas saludables es clave para mantener a raya las infecciones".

Comer hasta: Estas papas fritas picantes de camote y salsa de aguacate te ayudarán a recargarte de la buena vitamina A, al mismo tiempo que satisfacen tus antojos de comida reconfortante para el invierno.

Foto y receta: Sylvia / Festejando en casa

4. Cúrcuma

La cúrcuma, una de las especias más recientes en ser coronada como un superalimento, es un rico polvo amarillo que se usa a menudo en platos de curry. Tiene un alto contenido de antioxidantes y se considera un antiinflamatorio natural. "Si lo toma a diario, se sabe que alivia el cuerpo de toxinas", dice Mirchandani. "Se ha demostrado que las personas que consumen cúrcuma son menos susceptibles a resfriados, tos y congestión".

Come (¡o bebe!): Pida un curry en su restaurante indio favorito o mezcle este tónico de cúrcuma fresca para aumentar su inmunidad rápidamente. También nos encantan estas 10 recetas de cúrcuma para mejorar su salud.

Foto y receta: Renee Blair / Life por DailyBurn

5. Verdes de hojas oscuras

Si bien las personas suelen asociar los cítricos con la vitamina C, las verduras de hoja verde oscura, como la espinaca, la col rizada, la acelga y la rúcula, también son excelentes fuentes de vitamina para combatir el resfriado. Según Rumsey, algunas investigaciones muestran que si consume constantemente cantidades adecuadas de vitamina C, puede reducir la duración de un resfriado. Mirchandani recomienda saltear verduras y combinarlas con otras especias y alimentos saludables, como el ajo.Cuando las verduras están cocidas, se encogen de tamaño y puede consumir más verduras que si las comiera crudas. Recuerde: cuanto más oscuras sean las verduras, mayor será el contenido de nutrientes.

Comer hasta: Esta ensalada de col rizada de limpieza de otoño debería funcionar.

Foto y receta: Perry Santanchote / Life de DailyBurn

6. Salmón salvaje

A medida que disminuyen las horas de luz durante el otoño y el invierno, también lo hacen sus reservas de vitamina D. Este nutriente es fundamental para defenderse de los resfriados y la gripe, por lo que es importante tener en cuenta el consumo de alimentos ricos en él, como el salmón salvaje. La investigación ha demostrado que aquellos con niveles saludables de vitamina D sufrieron menos infecciones del tracto respiratorio en comparación con aquellos que tenían deficiencia, y se sintieron mejor más rápido después de enfermarse.

Comer hasta: Prepare este salmón asado con yogur de pepino y eneldo o prepare una comida con otras buenas fuentes de vitamina D, como leche fortificada, atún enlatado, sardinas enlatadas y yemas de huevo. Aquí hay 11 recetas de salmón más, ¡listas en 30 minutos o menos!

7. Sopa de pollo

Tu mamá tenía razón. usted deberían coma sopa de pollo cuando esté enfermo. Este elixir ancestral combina muchos elementos que ayudan a acelerar su recuperación. El caldo tibio no solo calma tu garganta, sino que también te ayuda a mantenerte hidratado. “El líquido caliente, como la sopa, eleva la temperatura del cuerpo y las vías respiratorias, aflojando las secreciones de moco”, dice Rumsey. "Además, cuando cocinas pollo, libera el aminoácido cisteína, que se asemeja a un medicamento que se usa para tratar la bronquitis". Mirchandani dice: "Cuando estás enfermo, creo en la sopa. Con su alta concentración de proteínas y vegetales, es como si le estuvieras dando a tu cuerpo una supervitamina ".

Comer hasta: La sopa de pollo en olla de cocción lenta te permitirá descansar en la cama mientras tu comida hierve a fuego lento.

Si bien estos alimentos básicos de la despensa son una buena primera línea de defensa contra los resfriados y la gripe, también debe prestar atención a su dieta general. “Se ha demostrado que una dieta saludable estimula la función inmunológica” y lo ayuda a mejorar más rápido, dice Rumsey. "Si consume constantemente una dieta variada y un paladar colorido, ayudará a su cuerpo a combatir cualquier infección", dice Mirchandani.


7 alimentos que aumentan la inmunidad para combatir los resfriados y la gripe

Sientes ese cosquilleo revelador en la parte posterior de la garganta ... te duele la cabeza ... y no puedes respirar. Es oficial: estás resfriado.

"Es la temporada para sentirse mal, y usted no está solo". Cada año, los adultos sufren de un promedio de dos a tres resfriados por año y se estima que entre el cinco y el 20 por ciento de los estadounidenses contraen la gripe, generalmente entre los meses de octubre y marzo.

Antes de buscar el último remedio de venta libre en su botiquín, diríjase a su cocina. Si bien el lavado de manos frecuente, el ejercicio regular y la vacuna contra la gripe son métodos probados y verdaderos para defenderse de las enfermedades, también puede reforzar su sistema inmunológico con artículos que se encuentran en su despensa. “La forma más auténtica de combatir un resfriado o la gripe es comer alimentos que le ayudarán a desarrollar las células sanas que necesita para sentirse mejor”, dice Anita Mirchandani, MS, RD, CDN y portavoz de la Asociación Dietética del Estado de Nueva York.

Agregue estos alimentos que combaten el resfriado y la gripe a su carrito en su próxima compra.

7 alimentos que combaten el resfriado y la gripe para estimular su sistema inmunológico

1. Ajo

No, no es el oler de ajo que ahuyenta las bacterias y los virus que te hacen sentir mal. Según Alissa Rumsey, RD, CDN, CNSC, CSCS y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, la alicina, el principal componente activo que se encuentra en el ajo, es responsable de sus propiedades antimicrobianas y antibacterianas. Los estudios de investigación han demostrado que las personas que toman suplementos de ajo experimentan menos resfriados y menos severos en comparación con las que toman un placebo. “El ajo también ayuda a promover una flora intestinal saludable, que libera al cuerpo de toxinas, bacterias y virus”, dice Mirchandani. Si bien puede tomar una pastilla, Rumsey dice que es mejor comerse la cosa real. "Los componentes activos son más biodisponibles cuando se come ajo real".

Comer hasta: Intente batir este pesto paleo de ajo asado (en la foto de arriba) la próxima vez que sienta que se acerca el resfriado.

Foto y receta: Perry Santanachote / Life por DailyBurn

2. Carne de res

Si desea estimular su sistema inmunológico, coma carne de res. "La carne de res es una buena fuente de zinc y el zinc es importante en el desarrollo de los glóbulos blancos que defienden su cuerpo", dice Rumsey. Las investigaciones han demostrado que tener una deficiencia de zinc disminuye la función y la respuesta inmunes de una persona. Además, la proteína adicional que obtienes al comer carne de res ayuda al cuerpo a desarrollar anticuerpos y combatir las infecciones, según Mirchandani.

Comer hasta: Esta receta de bistec con salsa chimichurri contiene 23 gramos de proteína por porción, agrégala a tu menú de cena esta semana.

Foto y receta: Perry Santanachote / Life por DailyBurn

3. Batata

Si bien es posible que las batatas no se consideren un alimento tradicional para combatir el resfriado, son una gran fuente de vitamina A, que desempeña un papel clave en el mantenimiento de la salud de las superficies mucosas. “Eso incluye el interior de la nariz y el tracto gastrointestinal, así como la piel. Es posible que no piense en su piel como parte de su sistema inmunológico, pero evita que las infecciones ingresen a su cuerpo. Es su primera línea de defensa ”, dice Rumsey. "Mantener las membranas mucosas saludables es clave para mantener a raya las infecciones".

Comer hasta: Estas papas fritas picantes de camote y salsa de aguacate te ayudarán a recargarte de la buena vitamina A, al mismo tiempo que satisfacen tus antojos de comida reconfortante para el invierno.

Foto y receta: Sylvia / Festejando en casa

4. Cúrcuma

La cúrcuma, una de las especias más recientes en ser coronada como un superalimento, es un rico polvo amarillo que se usa a menudo en platos de curry. Tiene un alto contenido de antioxidantes y se considera un antiinflamatorio natural. "Si lo toma a diario, se sabe que alivia el cuerpo de toxinas", dice Mirchandani. "Se ha demostrado que las personas que consumen cúrcuma son menos susceptibles a resfriados, tos y congestión".

Come (¡o bebe!): Pida un curry en su restaurante indio favorito o mezcle este tónico de cúrcuma fresca para aumentar su inmunidad rápidamente. También nos encantan estas 10 recetas de cúrcuma para mejorar su salud.

Foto y receta: Renee Blair / Life por DailyBurn

5. Verdes de hojas oscuras

Si bien las personas suelen asociar los cítricos con la vitamina C, las verduras de hoja verde oscura, como la espinaca, la col rizada, la acelga y la rúcula, también son excelentes fuentes de vitamina para combatir el resfriado. Según Rumsey, algunas investigaciones muestran que si consume constantemente cantidades adecuadas de vitamina C, puede reducir la duración de un resfriado. Mirchandani recomienda saltear verduras y combinarlas con otras especias y alimentos saludables, como el ajo. Cuando las verduras están cocidas, se encogen de tamaño y puede consumir más verduras que si las comiera crudas. Recuerde: cuanto más oscuras sean las verduras, mayor será el contenido de nutrientes.

Comer hasta: Esta ensalada de col rizada de limpieza de otoño debería funcionar.

Foto y receta: Perry Santanchote / Life de DailyBurn

6. Salmón salvaje

A medida que disminuyen las horas de luz durante el otoño y el invierno, también lo hacen sus reservas de vitamina D. Este nutriente es fundamental para defenderse de los resfriados y la gripe, por lo que es importante tener en cuenta el consumo de alimentos ricos en él, como el salmón salvaje. La investigación ha demostrado que aquellos con niveles saludables de vitamina D sufrieron menos infecciones del tracto respiratorio en comparación con aquellos que tenían deficiencia, y se sintieron mejor más rápido después de enfermarse.

Comer hasta: Prepare este salmón asado con yogur de pepino y eneldo o prepare una comida con otras buenas fuentes de vitamina D, como leche fortificada, atún enlatado, sardinas enlatadas y yemas de huevo. Aquí hay 11 recetas de salmón más, ¡listas en 30 minutos o menos!

7. Sopa de pollo

Tu mamá tenía razón. usted deberían coma sopa de pollo cuando esté enfermo. Este elixir ancestral combina muchos elementos que ayudan a acelerar su recuperación. El caldo tibio no solo calma tu garganta, sino que también te ayuda a mantenerte hidratado. “El líquido caliente, como la sopa, eleva la temperatura del cuerpo y las vías respiratorias, aflojando las secreciones de moco”, dice Rumsey. "Además, cuando cocinas pollo, libera el aminoácido cisteína, que se asemeja a un medicamento que se usa para tratar la bronquitis". Mirchandani dice: "Cuando estás enfermo, creo en la sopa. Con su alta concentración de proteínas y vegetales, es como si le estuvieras dando a tu cuerpo una supervitamina ".

Comer hasta: La sopa de pollo en olla de cocción lenta te permitirá descansar en la cama mientras tu comida hierve a fuego lento.

Si bien estos alimentos básicos de la despensa son una buena primera línea de defensa contra los resfriados y la gripe, también debe prestar atención a su dieta general. “Se ha demostrado que una dieta saludable estimula la función inmunológica” y lo ayuda a mejorar más rápido, dice Rumsey. "Si consume constantemente una dieta variada y un paladar colorido, ayudará a su cuerpo a combatir cualquier infección", dice Mirchandani.


7 alimentos que aumentan la inmunidad para combatir los resfriados y la gripe

Sientes ese cosquilleo revelador en la parte posterior de la garganta ... te duele la cabeza ... y no puedes respirar. Es oficial: estás resfriado.

"Es la temporada para sentirse mal, y usted no está solo". Cada año, los adultos sufren de un promedio de dos a tres resfriados por año y se estima que entre el cinco y el 20 por ciento de los estadounidenses contraen la gripe, generalmente entre los meses de octubre y marzo.

Antes de buscar el último remedio de venta libre en su botiquín, diríjase a su cocina. Si bien el lavado de manos frecuente, el ejercicio regular y la vacuna contra la gripe son métodos probados y verdaderos para defenderse de las enfermedades, también puede reforzar su sistema inmunológico con artículos que se encuentran en su despensa. “La forma más auténtica de combatir un resfriado o la gripe es comer alimentos que le ayudarán a desarrollar las células sanas que necesita para sentirse mejor”, dice Anita Mirchandani, MS, RD, CDN y portavoz de la Asociación Dietética del Estado de Nueva York.

Agregue estos alimentos que combaten el resfriado y la gripe a su carrito en su próxima compra.

7 alimentos que combaten el resfriado y la gripe para estimular su sistema inmunológico

1. Ajo

No, no es el oler de ajo que ahuyenta las bacterias y los virus que te hacen sentir mal. Según Alissa Rumsey, RD, CDN, CNSC, CSCS y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, la alicina, el principal componente activo que se encuentra en el ajo, es responsable de sus propiedades antimicrobianas y antibacterianas. Los estudios de investigación han demostrado que las personas que toman suplementos de ajo experimentan menos resfriados y menos severos en comparación con las que toman un placebo. “El ajo también ayuda a promover una flora intestinal saludable, que libera al cuerpo de toxinas, bacterias y virus”, dice Mirchandani. Si bien puede tomar una pastilla, Rumsey dice que es mejor comerse la cosa real. "Los componentes activos son más biodisponibles cuando se come ajo real".

Comer hasta: Intente batir este pesto paleo de ajo asado (en la foto de arriba) la próxima vez que sienta que se acerca el resfriado.

Foto y receta: Perry Santanachote / Life por DailyBurn

2. Carne de res

Si desea estimular su sistema inmunológico, coma carne de res. "La carne de res es una buena fuente de zinc y el zinc es importante en el desarrollo de los glóbulos blancos que defienden su cuerpo", dice Rumsey. Las investigaciones han demostrado que tener una deficiencia de zinc disminuye la función y la respuesta inmunes de una persona. Además, la proteína adicional que obtienes al comer carne de res ayuda al cuerpo a desarrollar anticuerpos y combatir las infecciones, según Mirchandani.

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Foto y receta: Perry Santanachote / Life por DailyBurn

3. Batata

Si bien es posible que las batatas no se consideren un alimento tradicional para combatir el resfriado, son una gran fuente de vitamina A, que desempeña un papel clave en el mantenimiento de la salud de las superficies mucosas. “Eso incluye el interior de la nariz y el tracto gastrointestinal, así como la piel. Es posible que no piense en su piel como parte de su sistema inmunológico, pero evita que las infecciones ingresen a su cuerpo. Es su primera línea de defensa ”, dice Rumsey. "Mantener las membranas mucosas saludables es clave para mantener a raya las infecciones".

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Foto y receta: Sylvia / Festejando en casa

4. Cúrcuma

La cúrcuma, una de las especias más recientes en ser coronada como un superalimento, es un rico polvo amarillo que se usa a menudo en platos de curry. Tiene un alto contenido de antioxidantes y se considera un antiinflamatorio natural. "Si lo toma a diario, se sabe que alivia el cuerpo de toxinas", dice Mirchandani. "Se ha demostrado que las personas que consumen cúrcuma son menos susceptibles a resfriados, tos y congestión".

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Foto y receta: Renee Blair / Life por DailyBurn

5. Verdes de hojas oscuras

Si bien las personas suelen asociar los cítricos con la vitamina C, las verduras de hoja verde oscura, como la espinaca, la col rizada, la acelga y la rúcula, también son excelentes fuentes de vitamina para combatir el resfriado. Según Rumsey, algunas investigaciones muestran que si consume constantemente cantidades adecuadas de vitamina C, puede reducir la duración de un resfriado. Mirchandani recomienda saltear verduras y combinarlas con otras especias y alimentos saludables, como el ajo. Cuando las verduras están cocidas, se encogen de tamaño y puede consumir más verduras que si las comiera crudas. Recuerde: cuanto más oscuras sean las verduras, mayor será el contenido de nutrientes.

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Foto y receta: Perry Santanchote / Life de DailyBurn

6. Salmón salvaje

A medida que disminuyen las horas de luz durante el otoño y el invierno, también lo hacen sus reservas de vitamina D. Este nutriente es fundamental para defenderse de los resfriados y la gripe, por lo que es importante tener en cuenta el consumo de alimentos ricos en él, como el salmón salvaje. La investigación ha demostrado que aquellos con niveles saludables de vitamina D sufrieron menos infecciones del tracto respiratorio en comparación con aquellos que tenían deficiencia, y se sintieron mejor más rápido después de enfermarse.

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7. Sopa de pollo

Tu mamá tenía razón. usted deberían coma sopa de pollo cuando esté enfermo. Este elixir ancestral combina muchos elementos que ayudan a acelerar su recuperación. El caldo tibio no solo calma tu garganta, sino que también te ayuda a mantenerte hidratado. “El líquido caliente, como la sopa, eleva la temperatura del cuerpo y las vías respiratorias, aflojando las secreciones de moco”, dice Rumsey. "Además, cuando cocinas pollo, libera el aminoácido cisteína, que se asemeja a un medicamento que se usa para tratar la bronquitis". Mirchandani dice: "Cuando estás enfermo, creo en la sopa. Con su alta concentración de proteínas y vegetales, es como si le estuvieras dando a tu cuerpo una supervitamina ".

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Si bien estos alimentos básicos de la despensa son una buena primera línea de defensa contra los resfriados y la gripe, también debe prestar atención a su dieta general. “Se ha demostrado que una dieta saludable estimula la función inmunológica” y lo ayuda a mejorar más rápido, dice Rumsey. "Si consume constantemente una dieta variada y un paladar colorido, ayudará a su cuerpo a combatir cualquier infección", dice Mirchandani.


Ver el vídeo: 12 Alimentos Saludables que Nunca Deberías Consumir. Dr. Carlos Jaramillo (Julio 2022).


Comentarios:

  1. Doumuro

    Bravo, este pensamiento admirable tiene que ser precisamente a propósito

  2. Guk

    Creo que estas equivocado. Examinaremos esto.

  3. Aldhelm

    Considero, que estás equivocado. Vamos a discutir. Envíeme un correo electrónico a PM, hablaremos.

  4. Shakashicage

    ¡Creativamente!



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